Vandaag is het zaterdag en wat een mooi weer om te gaan lopen.De B groep is behoorlijk groot geworden en er zijn een aantal nieuwe gezichten.Joke heeft vandaag de leiding en we gaan via de randweg richting spoor, vervolgens Leidse vaart de Zilk en naar de Ruigenhoek. Het loopt echt heerlijk met dit weer en er wordt weer veel besproken. Bij de Zilk lopen we via de vuilnisbelt weer richting spoor.Nu weer terug naar de Spartaan , een prima duurloop waar we op de stukken waar we eigen tempo mochten lopen 10,5 km  liepen en de groep niet ver uit elkaar liep.Met mijn enkel geen last gehad onderweg maar verder een drukke dag gehad dus zat er s’avonds wel weer wat meer vocht in.Ik zou graag willen dat dat over gaat want met een brace loop je toch niet echt lekker,maar ja ik ben al blij dat ik mag lopen.Wel moet ik op voorbereiden op de CPC ,van het weekend gaat de B 18 km lopen,omdat Ton dan de leiding heeft niet geschikt voor mij. Ton houdt erg van natuurpaden en dat vind mijn enkel nog niet leuk dus dat wordt met i pod shutlle lopen.

Tot afstand 14.800  tijdsduur:1.38 cal verbr:1038

Ik was om half zes bij de fysio en hij vond het prima als ik ging lopen, dus snel naar huis loopkleding aan en gaan. Theo werd vanavond vervangen door Ton en we gingen richting Industrieterrein waar Ton een bepaalde ronde in gedachte had. Deze ronde viel wat afstand betreft wat tegen, dus naar het volgende industrieterrein bij Mac  Donalds. Hier kregen we de opdracht een bepaalde ronde te lopen met versnellingen. het liep erg lekker, de temperatuur was goed en geen wind.Gezellig met Carla lopen kletsen en  zeker geen spijt dat ik was gegaan. de enkel voelde ondanks dat deze nog steeds wat dik is goed. de afstand die we gelopen hebben was 10.500 km met versnellingen.Op de langzame stukken 8.5 km en de snelle stukken 12,5. Prima training met gemiddelde hartslag van 135.

Vanmorgen met Inge afgesproken om half elf bij Berg en Dal voor een duurloop. Normaal werk ik op woensdag maar vandaag ben ik vrij ,dus maak ik van de gelegenheid gebruik om te gaan lopen. We lopen volgens de methode Galloway bij Inge favoriet , zij traint vaak zo en succesvol.Ik heb nu ook al een aantal keren volgens Galloway met Inge getraind, elke 10 minuten wandelen we dan een minuut. om dan na het wandelen weer op te starten moet ik nog steeds aan wennen. Het voordeel is wel dat je het heel lang vol kunt houden en je niet stuk loopt.Waar Inge en ik het unaniem over eens zijn is dat een duurloop beloond moet worden.(hoort niet bij methode Galloway)We deden dat ook altijd toen we nog vol in training waren voor New York en menig etentje en pannenkoek is dan ook al veroberd. We besloten dat we bij 14 km een pannenkoek mochten.Het werden er 13 dus dat werd een pannenkoek ( min een klein stukje)bij Berg en Dal. Een cappucino erbij en de woensdag morgen was weer prima  besteed.Met mijn enkel en brace ging het redelijk. Echt lekker loopt het niet en ik heb volgens mij meer last van de brace dan van mijn enkel.Ik hoop dat het snel helemaal geneest zodat ik geen hulpmiddelen meer nodig heb. Theo mailde mij dat de B zaterdag 13 km gaat lopen, misschien wel een goed plan voor mij.Ik zie nog wel, het is nog geen weekend.

tot afstand: 13.400 tijd:1.29 gem snelheid:8.8(incl rekken,strekken,telefoneren ed)

De afgelopen weken stonden door mijn dikke enkel in het teken van de sportschool.Lang niet zo leuk als lopen  in de buitenlucht maar een goed alternatief en beter dan niets doen.Ik zal dus wel conditioneel achteruit zijn gegaan maar ja ik heb nu wel veel krachttraining gedaan dus dat belooft wat! Ik mocht  van de fysio alles doen als ik maar niet op mijn hiel landde. Het werd dus steppen,de crosswalker en vergeet al die anders spannende apparaten niet.Afgelopen zondag wel weer wat gelopen(7,5, km)  met een brace om samen met Inge en het ging best goed, in ieder geval werd mijn enkel er niet dikker van. Volgens de fysio moet de laatste drukgevoelige zwelling vanzelf verdwijnen, maar dat kan nog wel een paar weken duren. Dus voorlopig met een brace lopen, wat ik niet echt prettig vind voelen. Morgen ga ik een langere duurloop doen samen met Inge en ik hoop als dat goed gaat van het weekend de Z en Z loop in Leiden ga lopen of als ik dat nog niet aandurf met de B groep mee ga.Ik denk dat een wat langere duurloop best zal tegen vallen en dat ik mijn loopmaatjes van Rotterdam (die ik eventueel wilde gaan lopen) nu niet meer bij kan houden , bovendien is mijn enkel ook nog niet helemaal genezen.Rotterdam heb ik dus maar uit mijn hoofd gezet, ik wilde het laten afhangen van hoe makkelijk ik Apeldoorn zou lopen, maar dat is dus niets geworden.Ik  ga mij nu richten op de CPC  dat vind ik een heel relaxt idee. Een marathon komt echt wel weer,ik wil eerst dat mijn enkel goed hersteld.Ik ben benieuwd hoe het morgen gaat!

Vanmiddag bij de fysio geweest en hij heeft mijn enkel ingetaped. Hij is aan beide kanten gekneusd maar zoals het er nu uitziet niet erger omdat die licht verkleurd is maar niet blauw.Er werd mij verteld dat doorlopen niet goed is  geweest en meteen  had moet koelen en wel in beweging blijven maar niet belasten. Nu vind ik dat ook heel dom van mijzelf ,maar ik voelde het ook haast niet meer dus ik dacht het zal wel mee vallen anders was ik natuurlijk wel eerder terug gegaan.Wel jammer want anders was ik weer eerder hersteld. Maar ja dan had ik maar wijzer moeten zijn. Ik begon voorzichtig over de Kenwoodrun en Apeldoorn maar dat kon ik wel uit mijn hoofd zetten als ik er geen zwakke enkel aan over wilde houden.Als alles snel hersteld kan ik misschien over 2 weken weer voorzichtig met een rustig loopje beginnen met een ingetapde enkel.Woensdag moet ik weer terug en als het er dan goed uitziet mag ik wel op de sportschool fietsen,crosstraining etc  gaan doen. Ik vind het echt heel jammer !SNIK

Zaterdag een training in het duin met een vervelende afloop. Vanmorgen nog even twijfels of ik toch niet bij de B zou gaan want die gingen opeens toch  15 km, maar met het oog op Apeldoorn toch met de A mee om 20 km te lopen. Na 3 km ging het al mis, ik liep net te bedenken dat je goed moest opletten waar je liep omdat er vele gaten, wat konijnenholen bleken te zijn in het pad zaten en even later bleef ik in zo’n hol hangen, ik viel naar voren en mijn voet klapte dubbel. Van medelopers kreeg ik het advies door te lopen omdat dat beter is voor de doorbloeding, in het begin deed dat vervelend pijn maar na een minuut of tien ging dat best en het ging steeds beter en voelde ik inderdaad niet veel meer van de val. Ik liep wel helemaal achteraan gelukkig niet alleen wel vergezeld door Aad ,Erica en Sylvia . We zagen vandaag wel veel herten(goed kijken) echt prachtig.Als we af en toe stopte voor een drinkpauze en ik moest weer opstarten werd ik er wel weer aan herinnerd dat ik zo slim was geweest om in een gat te stappen.Normaal vind ik het vervelend als je bij een drankstop aankomt en de lopers voor je starten dan weer zodat je zelf niet even kunt drinken maar nu vond ik het prima want ik ging liever door. Het weer werkte vandaag ook niet echt mee. Het bleef maar regenen en toen we dan ook bij de 19 km waren hadden Erica en ik twijfels of we wel de 20 zouden halen, we dachten te herkennen dat we er bijna waren. Dat ging niet op want toen we dachten dat we er waren moesten we nog helemaal langs het kanaal en werden het er 23! Ik was ook blij dat ik  er was, maar toen ik stil ging staan om oefeningen te doen voelde ik al dat het niet goed ging.Mijn enkel deed gemeen pijn en eenmaal thuis na het douchen ontstond er een hele bal aan de rechterkant van mijn enkel die zo’n pijn deed dat ik een pijnstiller genomen heb. Daar ging mijn middagprogramma, de rest van de middag met mijn been omhoog. De bal werd een hele  grote grijzige zwelling.Helaas had ik niemand in mijn omgeving die kan tapen dus een brace alleen te groot geleend en die er om gedaan.Ik had gehoopt dat het na een nacht beter zou gaan maar dat is helaas niet zo, hij is nog veel dikker en mijn enkel is nu ook nog aan de binnenkant dik. Ik hoop dat ik morgen terecht kan bij de fysiotherapeut voor hoe ik hier mee om moet gaan. Het zou zo jammer zijn als ik Apeldoorn niet kan lopen, maar als ik nu zo naar mijn enkel kijk ben ik toch bang dat dat niet gaat lukken.Nu ja eerst morgen maar even afwachten wie weet gaat dan weer beter!

tijdsduur:2.30 tot afstand: 22.850 gem hartslag: 160  cal verbr:1600 gemsnelheid:9.2

Maandagavond is uitloopavond en om de week goed te beginnen ga ik meelopen. Erica en ik mogen voorop, verder zijn er alleen mannen.Volop in de wind richting Lisserbroek, een rondje turfspoor.Hoewel wij het tempo mochten bepalen heb ik dan toch altijd het gevoel als er lopers achter mij lopen die liever harder zouden willen  dat ik opgejaagd wordt.Onzin natuurlijk maar dat ervaar ik zo.Ik heb wel erg lekker gelopen, het grappige van maandagavond vind ik dat je helemaal niet stopt en gezellig alles kunt doorspreken.Voor uitlopen is het tempo voor mij te hoog. Het is voor mij meer een training . maar ja wat maakt het uit hoe het heet!

tot afstand 9.55 km tijdsduur:1.03 gem hartslag 156(eerste km 175 en dan aflopend) cal verbr:681

Van de week erg getwijfeld of ik mee zou doe aan de WTR wat inhield een halve marathon. Ik vind het niet echt aantrekkelijk om drie keer hetzelfde rondje te lopen en zaterdagavond hadden we een etentje dus ook wel prettig om zaterdag te gaan.Ik besloot gewoon bij de B groep te gaan want die gingen 14 lopen en er dan aan het eind een stukje aan te plakken tot 16 km.We liepen eerst richting Overvecht over de oude Herenweg. Joke was op de fiets mee en ik liep achter Eric die meteen behoorlijk tempo maakte. Er stond een enorme wind maar gelukkig was het nog droog. na gemopper van achterin dat het te hard ging vroeg Eric aan mij of ik voorop wilde lopen. Het ging voor de variatie zelfs licht te hagelen. Ik bracht het tempo het tempo terug  van 10.5 naar 9.7 . Bij de loosterweg naar het Soldaatje richting voorhout rotonde engelse laan via v.Borsselenlaan via Oude herenweg terug richting Spartaan.Aan het einde van de oude Herenweg kregen we de keuze of terug naar de Spartaan of nog een lus via het nieuwe fietspad. Omdat we pas rond de dertien km zaten ging ik met een clubje o.a Theo ,Eric en Rita het extra lusje  lopen. Inmiddels begon het heel hard te regenen , niet echt aangenaam. Bij de baan aangekomen bijna 15 gelopen en Rita en ik besloten dat we wel de 16 wilde vol maken.Als het weer beter geweest wa had ik nog wel verder gegaan vooral met het oog op Apeldoorn. nu moet ik volgende week toch echt 20 lopen. Ik zag op het rooster van de A dat zij 20 op hun programma hebben staan dus ik denk hier mee te gaan tenminste als Erica en Sylvia er ook zijn.Ik hoorde van Joke dat de B kort gaat vanwege een aantal die vandaag de 21 gelopen hebben dus dat is voor mij met het oog op Apeldoorn niet genoeg. De week erna heb ik besloten de Kenwoodrun in Uithoorn te gaan lopen.Deze is 10 miles, dat lijkt mij erg leuk.De week daarna is Apeldoorn en dan hoop ik Richards droom waar te gaan maken in Apeldoorn.Gisteren ook nog een hele leuke uitnodiging ontvangen voor een loopfeestje in Koln.Het ziet er echt heel prima uit alleen blijf ik het een probleem vinden dat ik in augustus drie weken op vakantie ben.Wel zag ik dat ik dan wel de 30 van Amsterdam noord kan lopen op 7 september dat komt goed uit dus nog even puzzelen.Ik ga ook nog even een mailtje naar de camping sturen of je daar in de buurt kunt  lopen. Vrienden van ons die daar al jaren komen zeggen dat het veel te gevaarlijk is omdat je meteen op de weg loopt.Ja en om nu een loopband mee te nemen !

afstand: 15.900 tijdsduur; 1.41 gem snelheid:9.5 cal verbruik:1180 gem hartslag: 156

Vanavond  gaan we o.l.v trainer Theo richting Keukenhof en bij de parkeerplaats doen we oefeningenen gaan daarna in flink tempo naar het tankstation richting Hillegom.Van hieruit weer richting keukenhof en naar kantoor van Harry Mens. Ondertussen een straffe tegenwind. Terug gaat het beter en er wordt hard gelopen tot de van Leyndenweg. Ik loop naast Joke die erg goed is in tempo bepalen. Nu naar het spoor en weer terug en inmiddels is het flink gaan regenen. oefeningen doen onder het afdak, kopje thee en dan vlug naar huis omdat ik nog naar een verjaardag ga.Het klinkt allemaal wat saai maar het weer was daar ook wel na. Toch lekker gelopen er zit weer wat vooruitgang in.

Afstand 10.500 gem snelheid 9.2(aan laten staan met de oefeningen) cal verbr :712 gem hartslag: 153

Vanavond gaan we de baan af o.l.v. Jos richting keukenhof. Bij het parkerterrein de bekende oefeningen en van hieruit in je eigen tempo naar het spoor. Hier krijgen we de opdracht tot de Ruigenhoek een intervaltraining in snel minder snel, sneller en weer terug.Met Esther gesproken over o.a bruidstaarten en Esther bood mij nog een startbewijs aan voor Egmond aan. Ik zou het wel heel gezellig vinden maar ik heb begrepen dat het echt een hele zware is en bovendien heb ik nog een etentje zaterdagavond dus ik doe het maar niet.Gezellig aan de thee in de kantine bood Richard mij zijn startbewijs voor Apeldoorn aan omdat hij verhinderd is. Ik moet dan wel zijn tijd van vorig jaar verbeteren(2.40)maar dit was hoop ik een grapje.Als ik het doe kan ik ook niet meer de kortere afstand van 18.6 km intoetsen(want  ik was van plan mij aankomend weekend in te schrijven om dan te beslissen of ik 18.6 km of 27.6.km zou gaan lopen) maar dan loop ik gewoon 27.6km. Dank je wel Richard!!!!!Je hoort nog van mij. 

afstand: 10.400 gem hartslag: 138 max hartslag: 172 cal verbr:722  tijdsduur: 1.20